Donna e bodybuilding, perchè anche il gentil sesso dovrebbe allenarsi con i pesi nonostante tutti i falsi miti sulla paura di ‘ingrossare’ e diventare troppo muscolose?
Cominciamo ad analizzarne i vantaggi oggettivi
–Aumento della robustezza/dimensione ossea (riduzione del rischio di osteoporosi)
–Rafforzamento dei tessuti connettivi (tendini, cartilagini)
–Miglioramento della forza e della capacità di coordinare i vari gruppi muscolari
–Aumento della massa magra con conseguente aumento del metabolismo basale
–Riduzione della massa grassa, quindi dimagrimento
–Miglioramento dell’autostima
–Miglioramento della circolazione sanguinea
–Prevenzione agli infortuni generale
Indice
Donne contro uomini
Nel mondo dell’allenamento con i pesi per la donna, il più grande e terribile falso mito è quello che vede le donne diventare improvvisamente grosse e muscolose. La paura dei risultati osceni e poco femminili derivanti dall’attività con i pesi porta le donne a passare ore su macchine cardio, come il tapis roulant, o a fare quegli affascinanti corsi di aerobica per sudare il più possibile (zumba, fit-boxing, etc).
Non esistono studi che dimostrino che le donne debbano allenarsi con movimenti lenti o controllati, con pesetti e solo con le macchine. Hanno sicuramente un potenziale, in termini assoluti, ridotto rispetto a quello degli uomini, ma certo non in termini relativi.
Risulta essere noto che la donna ha difficoltà ad ottenere una muscolatura particolarmente importante, anche per la quantità di ormoni anabolici (ovvero gli ormoni responsabili dello sviluppo di ipertrofia) che nella donna sono notevolmente più bassi di almeno 10-20 volte inferiori.
Inoltre, non essendo stata riscontrata da nessuno studio una differenza tra la fisiologia muscolare della donna e dell’uomo, gli allenamenti dei due sessi devono di fatto seguire gli stessi principi.
Attività aerobica
L’attività cardiovascolare va benissimo per attivare la circolazione del sangue, migliorare la ritenzione idrica e benessere generale del corpo, ma non va bene se si è alla ricerca di un miglioramento fisico sotto il punto di vista muscolare. La perdita del grasso, infatti, non comporta di fatto un miglioramento della massa magra. Tutte queste attività infatti, seppure permettano di bruciare calorie e perdere peso, non sono abbastanza intense per fornire al corpo uno stimolo tale da sviluppare massa magra.
Se una donna punta al concreto miglioramento estetico, quindi cercando di ‘scolpire’ il proprio corpo con il BodyBuilding, deve allenarsi necessariamente con i pesi. Le attività aerobiche inoltre, se fatte per troppo tempo, possono portare ad aumentare in modo eccessivo il cortisolo che provoca risultati controproducenti verso l’aumento di massa magra. Optare per 20-30 minuti di cardio a fine allenamento è solitamente la scelta migliore.
La tonificazione
La tonificazione dipende prevalentemente dal livello di allenamento di un’atleta. Essa è pertanto una conseguenza dell’allenamento costante in palestra.
L’allenamento deve essere abbastanza pesante e intenso da indurre adattamenti nei tendini, nei legamenti, nelle cartilagini e nei muscoli. Se l’intensità è insufficiente, i risultati saranno minimi.
Conclusioni
Ignorate l’allenamento troppo isolato se non dovete prepararvi per una gara sul palco e concentratevi su movimenti multi-articolari complessi, come ad esempio esercizi sulla panca, lo squat, gli stacchi. Un grande miglioramento dei glutei ad esempio lo si ottiene con costanti sessioni di squat ed altri esercizi che coinvolgono tutto il corpo, non ci sono scorciatoie o isolamenti perfetti.
Federica Damiani è una casalinga appassionata di arredamento d'interni e bellezza. Con un occhio attento per i dettagli e una passione per tutto ciò che riguarda la casa, condivide consigli pratici per rendere la tua casa accogliente e bella. Quando non è impegnata a trasformare la sua casa in un'oasi di pace, le piace sperimentare nuovi prodotti di bellezza e condividere i risultati.